一番身近でやりやすい腰痛の治し方はストレッチ!

前は介護職で仕事をしていて、腰痛に悩まされました。
今は基本座りっぱなしで在宅仕事をしていますが、長時間座ったママも腰が痛くなってきます。
友人に整体師がいるので相談したところ「本当は教えたくないけど・・・」と言いつつ、教えてくれました。

その方法が自分で痛みを解消できる方法で簡単!
なので、腰痛の治療にストレッチを用いりたい方は必見ですっ。

【腰痛の原因】

実際にやってみて確認しましょう。
先ず、お尻に手を当てます。そして、歩く・上体を前にして床のものを取る・ジャンプをしてみて下さい。
動作を取ることによって、お尻の筋肉が使われているのが分かるでしょうか?
日常生活を過ごしている上でお尻の筋肉はよく使われているのです。

お尻の筋肉は本来、重さ・衝撃を吸収するクッションの役目があります。
しかし、お尻の筋肉が凝って硬くなると役目が果たせません。
それに、腰に最も近い筋肉であるお尻の筋肉に負担がかかると、それが腰にも直結して負担が掛かります。
なので腰痛を改善するということは、お尻の筋肉をほぐし柔らかくすることで改善できるのです。

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ストレッチはこんなに気軽!腰痛の治し方はストレッチ!

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「凝り」というのは筋肉が固くなっていて、血行も悪くなっている状態。
柔らかくすることで腰痛に効いてきます。

凝ってしまう原因としては二通り。
筋肉を使いすぎているか、または使わな過ぎかのどちらかです。
運動不足の人は筋肉を適度に動かして、動かしすぎたらケアをちゃんとしましょう。

ということは、腰痛対策としてはストレッチはいい方法だということです。
以下からストレッチの方法を紹介します。

仰向けで片足を逆の方に持っていく
・お尻の筋が伸びる
・腰のひねりすぎに注意
・目的はお尻の筋を伸ばすことであって腰を伸ばすことではない
・出来るだけ骨盤を床につけ、片手で膝をつかみ軽く引っ張る

仰向けから片足を引き上げる
・多くの部位の凝りは周囲にある筋肉の硬さにより引き起こされる
・お尻全体を柔らかく保つには周辺の筋肉をほぐし柔らかくする
・お尻の筋肉への負担が減る

両手で片足を引き寄せる
・こちらも最初は寝ている状態から
・お尻を伸ばし、疲れている殿筋を解消する
・座りながらでも出来る

両足を広げて前屈
・股割りのストレッチ
・続けていくうちに股関節が柔らかくなる
・毎日続ける

紹介したストレッチはテレビを見ながらでも出来ますし、布団やベットの上でも気軽にできます。
ただ、体が一番冷えている朝やいきなり勢いよく筋を伸ばすと余計に痛くなったり、治るどころか悪化してしまうので注意しましょう。

取り組むタイミングで一番いいのは、お風呂から上がって体が温まっている寝る前。
筋肉を緩めるようにゆっくりやるのが良く、血流もよくなるので続けていきましょう。




それでも限定的?ストレッチはあくまで付随的な方法

erotica-979543_640 果たしてそうなのか?
確かに今回は腰痛を解消するためのストレッチであって、他の「凝り」に対しては効果がないかと思います。
なので、限定的なのか?と言えばその通りだと思います。

しかし、ストレッチは付随的なのか。
友人の整体師に指圧してもらったところ、お尻がすごく痛かったのですが3分ぐらい耐えました。
終わって立ってみると、腰がものすごく軽く、指圧される前とは全然違いました。

最初の方でお伝えした「本当は教えたくないけど・・・」と言いつつ教えてくれたことは、
“お尻の筋肉さえほぐしたら、腰痛は全部治る”とのこと。
仕事でしていたら、お客さんが来なくなってしまうので極秘だそうです(笑)

これを見て下さってる方だけに、何処を揉みほぐすのかお教えします。

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1.腰に両手をあてて立つ
2.ギュッとお尻に力を入れる
(このときお尻の側面がくぼみ、親指がある位置辺りが出ている)
3.出ているところを親指で押す
(奥にある筋肉の筋が硬くなっているか確認)
4.親指で押したまま力を抜く




腰痛の根本的な原因は、大体その筋が凝っていることで引き起こされています。
なので、親指やこぶしで揉みほぐせば、腰痛・だるさ・重みがなくなり、軽くなります。
ですが、手術が必要な椎間板ヘルニアなどには効果がありませんので覚えておきましょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
一番大事なことは“お尻を柔らかくしておくことで、あまり腰痛を引き起こさない”ということです。
そして、その柔らかさを維持することで腰痛に悩むことが大幅に減るでしょう。
その為に今回紹介したストレッチを是非、実践してみてください。



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